Постоянно чувствуете упадок сил? 66% населения Украины считают, что усталость - это проблема номер один для здоровья. А сейчас, когда холодная погода и длинные ночи наносят дополнительный ущерб нашему самочувствию, самое время принять меры.

1. Много воды = много энергии

Иногда самое простое решение оказывается самым эффективным, и пить достаточное количество воды одно из них. Соблюдать водный баланс легче в  летнюю жару, зимой же мы не выпиваем даже и половины от суточной нормы. Более того, иногда мы грешим настолько, что вместо стакана воды, выбираем чашку чая, кофе или бокал вина. Признавайтесь, кто из вас грешил на прошлых выходных? ;) 

Бóльшая часть нашей энергии генерируется митохондриями (они находятся в каждой клетке организма), и вы не поверите, но самый простой способ помочь им работать продуктивно — это пить много жидкости, ведь водно-сбалансированная клетка — эффективная клетка! 

2. Комфортный сон

Многие думают, что если спать дольше, то и энергии в организме будет больше. Наверняка, вы не один раз замечали, что это так не работает: высокое количество сна не всегда дает желаемую пользу. А иногда и вовсе, чем больше спишь, тем больше хочется. Что действительно важно, так это качество сна, и повысить его довольно просто. 

Создайте для себя режим дня, в рамках которого вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время — с поблажкой плюс/минус час. В темноте наше тело вырабатывает больше мелатонина, который помогает регулировать гормоны и поддерживает наши биологические часы в норме, поэтому уберите всю электронику, которая излучает свет, подальше из спальни. 

Зимой мы часто компенсируем низкую температуру за окном обогревателями или кондиционером с теплым воздухом. Чтобы согреться используйте ещё одно одеяло или плед, но температура в спальне должна быть не выше 16°C — на пару градусов больше, и вы нарушите свой превосходный сон.

3. Сбалансированное питание

Ни для кого не секрет, что для здоровой работы организма необходимы витамины и минералы, поэтому минимум 50% вашего дневного рациона должны состоять из овощей и фруктов. Они могут быть в любом виде на ваш вкус: приготовленные, сырые, в соках или в смузи. Также стоит пересмотреть количество употребляемого сахара зимой, ведь из-за холода и темноты большую часть дня, мы чувствуем себя подавленными и пытаемся повысить себе настроение очередным пакетиком сладостей? 

Это всё хорошо, но резкие скачки быстрых углеводов дадут заряд энергии лишь на короткий срок, и буквально через час-два нас снова ожидает упадок сил, а за ним путь к ещё одной конфете или того хуже — за целым килограммом. 

Те, кто утверждают, что сахар необходим для работы мозга, ошибаются. Требуется глюкоза, которую лучше получать из медленных углеводов: замените сахар и десерты на неочищенный рис, цельнозерновые изделия, каши, овощи и фрукты; питайтесь регулярно и не пропускайте приемы пищи. Только так вы обеспечите равномерный подъем уровня глюкозы в крови и надолго его стабилизируете. 

4. Спорт с умом

Все мы знаем, что физические упражнения генерируют энергию, однако бытует мнение, что вечерняя тренировка обеспечит спокойный и безмятежный сон. Тем не менее, заснуть — это не лампочку выключить и переусердствовав с активностью вечером, не ожидайте мгновенного засыпания. 

Необходимо найти наиболее подходящие для себя упражнения: например, 60 минут на беговой дорожке лучше заменить пилатесом или йогой. Конечно, все мы разные, но нужно понимать, что если ваши тренировки только повышают уровень гормона стресса, они не принесут ни грамма пользы. 

5. Любовь к себе

Гормон стресса — кортизол, активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы. Это приводит к стремительной потери сил, а еще вызывает воспалительные процессы, и даже замедляет заживление ран!  «Стрессовый гормон» поражает организм не только физически, но и эмоционально, поэтому бороться с ними можно и даже нужно :)

Можно заняться йогой или медитацией, и ни в коем случае не пренебрегать маленькими жизненными радостями, о которых мы часто забываем. Вечер в компании близких, горячая ванна, просмотр стендап шоу, прогулка в наушниках с любимой музыкой и конечно же красивые покупки — всё это обязательно поможет взбодриться зимой и вызовет в вас «гормон счастья».